ה-"פלייליסט" שעוזר לי להתמודד עם הדיכאון שלי

אני מאמין שמוזיקה יכולה לרפא. יתר על כן, יש עדויות מדעיות לכך שלמוזיקה עשויה להיות השפעה חיובית על הבריאות הנפשית.

בנוגע לדיכאון, מחקרים אחרונים מרמזים שטיפול במוזיקה עשוי לעזור להקל על תסמינים דיכאוניים מסויימים. לדוגמה, סקירה של Cochrane מ-2017 העלתה שטיפול במוזיקה עשוי להיות יעיל בהורדת רמות החרדה. סקירה מחקרית נוספת בכתב העת Frontiers in Psychology ציינה כי אנשים עם דיכאון שטופלו במוזיקה דיווחו על שיפור בביטחון, בהערכה העצמית או במוטיבציה. טיפול במוזיקה דומה לטיפול בשיחות, אך במקום לדבר מתמודדים עם נושא כלשהו על ידי אינטראקציה מוזיקלית. בפגישות הטיפול, מטפלים מוסמכים במוזיקה עשויים לבחור יצירה מוזיקלית מסויימת לה תקשיבו, לנגן אותה בעצמם או להזמין אתכם לנגן על כלי, לנתח מילות שירים או לעסוק במוזיקה בדרך אחרת.

לדעתי, אמנים רבים משתמשים במוזיקה כדרך לבטא רגשות חזקים ולעבד אותם. אני חושב שזאת הסיבה שלהקשיב לשיר האהוב עלייך או לשיר יחד איתו זו חוויה שיכולה להיות מטהרת. למספר דקות אתה יכול להתחבר למישהו שיכול להבין אותך. הצלילים, הקצב או המילים יכולים לגעת בך, לפעמים כשאתה כלל לא מצפה לזה.

הידיעה על ההשפעה החיובית שעשויה להיות למוזיקה יכולה לעודד אותך להשתמש בה ככלי להתמודדות (או התגברות) על דיכאון או על חרדה.

מן הסתם, לאנשים שונים יש טעם מוזיקלי שונה ושיר שמדבר אליכם לא בהכרח ידבר אל אדם אחר. שיטות ההתמודדות ורשימות ההשמעה הנבחרות יכולות לחפוף לפעמים, אבל חשוב למצוא את ההעדפה האישית שלכם.

יש ארבעה דברים שאני לוקח בחשבון כשאני מרכיב רשימת השמעה:

1. קתרזיס

יש שירים שמיד גורמים לרגשות שלך להתעורר - בין אם הם שמחים או עצובים. מניסיוני, יכול להיות מועיל לצלול לתוך שירים אלה כשהרגש עדיין טרי. בצורה זו אפשר לבטא את הרגש על ידי שירה (או בכי) יחד עם השיר.

אפילו מוזיקה עצובה יכולה לנחם. במחקר של PLOS ONE החוקרים בחנו את החוויות של אנשים שהקשיבו למוזיקה עצובה. הם ציינו ששני סוגי חוויות היו בעיקר חיוביים - הם קראו להם "צער מנחם" ו"צער מתוק". החוקרים מצאו שחוויות אלה יכולות להוביל לשינוי חיובי במצב הרוח עבור אנשים מסוימים.

אבל, צריך להיזהר. החוקרים ציינו גם שאנשים מסויימים שהקשיבו למוזיקה עצובה הרגישו סוג של עצבות שהם קראו לו "שלילי באמת". סוג זה של חוויה קושר ליגון.

אם אתם מרגישים ששיר כלשהו מגביר אצלכם רגשות שליליים או עצב, כבו אותו. שיקלו לנסות שיר אופטימי יותר או שתעשו הפסקה. באופן אישי, מצאתי שלהמשיך להקשיב לשירים מסויימים לאורך זמן רב מדי עלול למנוע ממני להתקדם מעבר לאותו הרגש שאני מרגישה.

להלן מספר שירים שעזרו לי:

• "Sleeping Sickness" או "Against the Grain" של City and Colour
• "The Wilhelm Scream" של ג'יימס בלייק
• "Lost in The World" של קנייה ווסט

2. מוטיבציה

יש שירים שעוזרים לי להתמקד ונותנים לי מוטיבציה ברגע שאני לוחץ על ה"פליי". ייתכן שאתם לא מחפשים שיר שידביק לכם חיוך לפנים, אלא משהו שיסיח את דעתכם מהדאגות ויניע אתכם לפעולה.

כשמדובר על מחקר מוזיקה, המחקרים שבודקים את הקשר בין מוזיקה למוטיבציה מתמקדים פעמים רבות על פעילות גופנית. לדוגמה, מאמר סקירה אחד ציין כי כאשר בוחרים את המוזיקה בגלל התכונות המניעות שלה, היא נוטה להגביר את ההשפעה החיובית הכוללת של מוזיקה על המצב הנפשי ועל הביצועים הספורטיביים.

מנקודת מבטי, מוזיקה לא רק מעוררת מוטיבציה כשמדובר על פעילות גופנית - היא יכולה לדחוף אותי להתחיל לזוז באופן כללי.

אני מוצא את השירים הבאים מעוררי מוטיבציה במיוחד:

• "Happy" של פארל וויליאמס (לא מומלץ לדיכאון עמוק)
• "Icon" של ג'יידן סמית‚
• "POWER" של קאנייה ווסט (ממליץ גם על הפודקאסט של Dissect בנוגע לשיר הזה)

3. אהבה עצמית ומחשבה חיובית

לפעמים כל מה שצריך זה משהו שיעורר בכם השראה וימלא בכם אנרגיה. אני מוצא שמוזיקה יכולה לעזור להכניס אותי להלך רוח חיובי ולתת לי זריקה של אהבה עצמית. המחקרים מגבים את הטענה הזאת. במחקר שפורסם ב-Journal of Positive Psychology, החוקרים מצאו שכאשר אנשים ניסו לשפר את מצב רוחם באופן פעיל תוך כדי האזנה למוזיקה אינסטרומנטלית, זה באמת עבד!

תנו לעצמכם קצת אהבה ותשתחררו עם כמה שירים חיוביים. נסו את:

• "i" של קנדריק למאר
• "Roar" של קייטי פרי
• "Not Afraid" של Eminem

4. רגיעה

מה אם הייתי אומר לכם שיש שיר שנוצר על מנת להפחית חרדה? זה נכון. השיר, שנכתב על ידי Marconi Union נקרא "Weightless" ונוצר בשיתוף פעולה עם מטפלים בצלילים מהאקדמיה הבריטית לטיפול בצלילים. זה מדהים שיש שיר אחד שאפשר ללכת אליו מיידית כשצריך עזרה, אך יש שירים רבים שיכולים לסייע להרגיע אתכם ולשכך את החרדה.

אולי תרצו לנסות את:

• "Weightless" של Marconi Union
• "A Walk" של Tycho (וכמעט כל דבר אחר שהוא יצר)

מוזיקה יכולה להיות עוצמתית

במהלך המסע שלי לעבר ההחלמה, נעשיתי יותר ויותר מודע לעוצמה שיש במילים (בין אם בדיבור, בכתב או במחשבה). אני מנסה כמיטב יכולתי לא רק להקשיב למילים של שירים אלא גם לפענח את משמעותן. יש שירים שהמסר שלהם כל כך חזק שלדעתי הם מסוגלים לשנות את התפיסה שלכם בנוגע לעצמכם ולאחרים.

עכשיו תורכם לחקור את עולמות הצלילים ולחפש את המוזיקה שעוזרת לכם. ראשית, נסו פשוט להאזין לשירים שעולים בדעתכם. לאחר מכן בצעו חיפושים ברשימות השמעה או שימו את שירות הסטרימינג שלכם על אופציית הערבוב כדי לגלות שירים חדשים.

זכרו שהרשימה שלכם תמשיך להתפתח (יחד איתכם)! 

כתב ויתור: תוכן זה מייצג את דעות המחברת ולא בהכרח משקף את אלה של טבע תעשיות פרמצבטיות בע"מ ("טבע"). באופן דומה, טבע אינה משפיעה על אי אילו מהמוצרים או מהתוכן הקשור לאתר האינטרנט האישי או רשתות המדיה החברתית של המחברת, או אלו של Healthline Media, ואינה תומכת בהם. האנשים שכתבו תוכן זה קיבלו את שכרם מ-Healthline, בשמה של טבע‚ בעבור תרומותיהם. כל התוכן הוא לצרכי מידע בלבד ואין לראות בו עצה רפואית.