חרדה חברתית, הרבה יותר מביישנות
רבים מאיתנו מכירים את התחושה הלא נעימה של להיכנס למסיבה שבה אנחנו לא מכירים אף אחד שם. אנחנו צועדים דרך הכניסה באי נוחות, מדמיינים שאחרים מסתכלים עלינו ונעמדים בצד בלי לדעת מה לעשות עם עצמנו. אנחנו מסתכלים בעניין רב על מסך הטלפון שלנו או על צלחת האוכל שלקחנו ומקווים שהאדמה תבלע אותנו. רוב הפעמים, בסופו של דבר נמצא מישהו ליצור קשר עין איתו ולהתחיל שיחה, והרבה פעמים אפילו נהנה מהמסיבה. אי הנעימות שמופיעה בתחילת המסיבה היא למעשה חלון לעולמם של אנשים שחיים עם חרדה חברתית.
למרות שאלה הסובלים מחרדה חברתית עשויים להרגיש כאילו היא כאן כדי להישאר ושיחיו איתה לנצח, חשוב לדעת שאפשר לטפל בחרדה חברתית וללמוד לחיות איתה טוב יותר, ואפילו להפחית אותה. לפניכם מידע על חרדה חברתית שעשוי לעזור לכם למצוא את האור בקצה המנהרה.
מהי חרדה חברתית?
חרדה חברתית היא מצב שבו מפחדים באופן קבוע מסיטואציות חברתיות, והדבר שמניע את הפחד הוא לרוב דאגות לא רציונליות משיפוטיות או ביקורת (למשל לחשוש לומר משהו טיפשי או לא לדעת מה לומר).0102
אנשים עם חרדה חברתית נוטים לפתח פחד מוגזם שאינו פרופורציונלי לחומרת האיום הנשקף מסיטואציות חברתיות.03 הפחד הזה יכול להפוך לחמור, עד כדי כך שהוא יפריע לתיפקוד בעבודה, בבית הספר ובפעילויות שגרתיות אחרות, ויקשה על יצירת חברויות ושמירה עליהן.0104 הסובלים מחרדה חברתית ימנעו מהשתתפות בשיחות, מלתרום לדיונים בכיתה או בעבודה או מלהציע רעיונות.02
למרות שחרדה חברתית גורמת לפחד מסיטואציות חברתיות, זה לא אומר שכל מי שסובל ממנה רוצה להסתגר. אנשים עם חרדה חברתית עדיין משתוקקים לקשרים חברתיים, אבל לא בהכרח לכל אינטראקציה חברתית שקיימת (למשל התקהלות, סמול טוק או לקיים שיחות טלפון).05
האם מי שסובל מחרדה חברתית יימנע מכל סיטואציה חברתית?
לא בהכרח. מתבגרים ומבוגרים עשויים לסבול מחרדה חברתית קלה, מתונה או קיצונית. יש כאלה שיסבלו מחרדה חברתית בסיטואציות ספציפיות, למשל כשיצטרכו לעמוד מול קהל או לאכול ליד אנשים אחרים, בעוד שאחרים יחוו תסמינים בכל אינטראקציה חברתית. יש כאלה שיצליחו להשתתף בחלק מהאירועים החברתיים אך ימנעו מסוגים אחרים של אירועים, למשל משיחות קבוצתיות או מלעמוד מול קהל. אנשים הסובלים מחרדה חברתית קיצונית עלולים לחוות תסמינים קשים של חרדה חברתית, כגון התקפי פאניקה בסיטואציות חברתיות. הקושי שהם יחוו יהיה כה מאתגר עד שהם יעדיפו להימנע מאינטראקציות חברתיות.03
האם חרדה חברתית היא כמו ביישנות?
חרדה חברתית שונה מביישנות. למרות שחרדה חברתית קלה וביישנות יכולות לגרום לתסמינים דומים, אלו שני מצבים שונים. כשנלחצים או מתרגשים מסיטואציות מאתגרות, כמו לדבר בפני קהל או להרצות, זו כנראה ביישנות. לעומת זאת, חרדה חברתית משפיעה בצורה ניכרת על ההתנהלות ופוגעת איכות החיים – היא יוצרת פחד מתמיד שמביא להימנעות מאירועים חברתיים מתוך חשש מביקורת מצד אחרים. היא גם מבוטאת בתסמינים גופניים שונים, ובסופו של דבר אפילו פוגעת ביכולת לתפקד.03
מהם התסמינים של חרדה חברתית?
אנשים עם חרדה חברתית יכולים להפוך לחרדים ומודעים לעצמם יתר על המידה במצבים חברתיים יום יומיים. הם יפחדו מהעובדה שאחרים יסתכלו עליהם או ישפטו אותם, ויחששו לעשות דברים שעלולים להביך אותם. הם יכולים לדאוג במשך ימים או שבועות לקראת אירוע חברתי שממנו הם חוששים.04
אנשים עם חרדה חברתית נוטים לחשוש מסיטואציות שונות כגון:04
- ללכת למסיבות ולאירועים חברתיים אחרים
- לאכול, לשתות ולכתוב בציבור
- לפגוש אנשים חדשים
- לדבר מול קהל
- להשתמש בשירותים ציבוריים
תסמינים גופניים שלפעמים מתרחשים עם חרדה חברתית:
- הסמקה, הזעה או רעד
- קצב לב מהיר יותר
- תחושה ששוכחים את כל מה שרוצים להגיד
- תחושת בחילה
- תנוחה נוקשה של הגוף (״טונוס גבוה״)
- דיבור בקול רך מדי
- קושי ליצור קשר עין, להיות ליד אנשים שאינם מכירים, או לדבר עם אנשים במצבים חברתיים, אפילו שרוצים
מה גורם לחרדה חברתית?
לא ידועה סיבה אחת יחידה שגורמת לחרדה חברתית. חרדה מסוג זה היא כנראה תוצאה של גורמים גנטיים, ביולוגיים וסביבתיים. לפעמים חרדה חברתית קשורה גם להורים שמגוננים יתר על המידה או לעובדה שהילדים אינם חווים מספיק הזדמנויות חברתיות.0104
איך אפשר לדעת אם מדובר בחרדה חברתית?
אבחון של חרדה חברתית מבוסס על תיאור ההתנהגות והתחושות שמלוות אירועים חברתיים.04 אדם המתמחה בטיפול נפשי, כגון פסיכולוגית, פסיכיאטרית או עובדת סוציאלית, יוכלו לסייע לכם לברר האם מדובר בחרדה חברתית ולהמליץ באילו דרכים אפשר לסייע לכם.
איך מטפלים בחרדה חברתית?
חרדה חברתית בדרך כלל מטופלת באמצעות פסיכותרפיה, לדוגמה, טיפול ממוקד מטרה דרך שיחות, או בעזרת קבוצות תמיכה (קבוצות אונליין או קבוצות שנפגשות פנים-אל-פנים). לפעמים גם יינתנו תרופות נוגדות דיכאון או תרופות נוגדות חרדה שעשויות לסייע בהתמודדות עם החרדה.01
איך אפשר לעזור לאדם שסובל מחרדה חברתית?
אנשים עם חרדה חברתית רוצים הרבה פעמים לתקשר עם אחרים, במידה גבוהה יותר ממה שההתנהגות שלהם משדרת. יצירת הקשר הראשונה יכולה להיות להם קשה.05 אך יצירת קשר היא רק דוגמה אחת מיני רבות שילדים ומבוגרים עם חרדה חברתית עשויים לחוות. כדי לעזור לאנשים קרובים אליכם הסובלים מחרדה חברתית, כדאי לקרוא ולהבין מה המשמעות של חרדה זו. להבין מה סימני האזהרה שלה ואיך אפשר לטפל בה.01
אם החרדה החברתית של אדם קרוב מתחילה לגרום לאתגרים חברתיים בחיי היום יום – למשל להימנע מסיטואציות חברתיות בבית הספר, בעבודה, או ממפגשים או שיחות עם חברים או משפחה – כדאי לפנות לעזרה מקצועית.01 תחנה ראשונה יכולה להיות רופא המשפחה שיוכל להפנות אתכם למטפל נפשי במסגרת הקופה.
מקורות מידע:
- Back to contents.
- Back to contents.
-
Back to contents.
Alomari NA, et al. Social Anxiety Disorder: Associated Conditions and Therapeutic Approaches. Cureus. 2022 Dec 19;14(12):e32687. doi: 10.7759/cureus.32687. PMID: 36660516; PMCID: PMC9847330.
- Back to contents.
- Back to contents.
