10 שאלות על בריאות מכף רגל ועד ראש
אם תהיתם לפחות פעם אחת במהלך חייכם האם הנזלת שלכם היא סימן להתקררות או שזו בכלל אלרגיה, האם כדאי לדלג על ארוחת הבוקר או האם טשטוש ראייה זה משהו שאפשר לפתור גם בלי משקפיים, כנראה שהיום הוא היום שלכם. בכתבה הבאה תמצאו את התשובות לשאלות אלה ואחרות.
1. אני סובלת ממיגרנה ושמעתי ששימוש במשככי כאב יכול לגרום לכאבי ראש, זה נכון?
לפעמים, כן. תרופות שונות, למשל טריפטנים ומשככי כאב, יכולות לעזור במקרה של מיגרנה. וככל שנוטלים את התרופות האלה מוקדם יותר, כך הן יותר יעילות.01 אך כשאנשים הסובלים ממיגרנה או מכאב ראש מתחי (Tension headache) משתמשים בתרופות אלה יותר מדי עלול להתפתח כאב ראש (הידוע גם כ״כאב ריבאונד״). למעשה, נוצר מעגל קסמים מצער שבו שימוש יתר בתרופות לטיפול בכאב הראש הראשוני הופך לגורם לכאבי ראש.02 מה עושים? כדאי לפנות לרופא/ה כדי להתאים את הטיפול לסוג המיגרנה שממנו את סובלת. יש היום מגוון רחב יותר של תרופות למיגרנה, חלקן מדור חדש יותר.
2. האם חום גבוה מאוד יכול לגרום לנזק למוח?
חום בדרך כלל לא יזיק למוח אלא אם הוא עולה מעל 42°C. חום הוא חלק חשוב בהתגוננות של הגוף מפני זיהום. מרבית החיידקים והווירוסים הגורמים לזיהום באנשים שורדים הכי טוב בחום של 37°C. למרות שחום מסמן שיש "מלחמה" בתוך הגוף, המלחמה היא כנגד הפולש הזר ולא כנגד הגוף. רק לעיתים רחוקות יעלה חום שאינו מטופל מעל 40.6°C, אך במצב של חום לא לשהות באזור חם ולוודא שהחדר לא מחומם יתר על המידה.03
3. יש לנו מד חום אלקטרוני שמאפשר למדוד חום במצח או באוזן. האם משנה איפה מודדים?
לפעמים מגע במצח עם היד שלנו יכול לתת לנו אינדיקציה אם יש חום או לא, וכדי לדעת אם אכן מדובר בחום – נוכל למדוד את החום בכל מקום שנבחר בעזרת מד חום מאושר כדי לקבל מושג האם יש חום או לא. אם רוצים לקבל מידת חום מדויקת, אז חשוב היכן מודדים. רבים משתמשים במד חום אלקטרוני לאוזן. קל להשתמש בו ולראות את התוצאות. עם זאת, כשמודדים חום באוזן החום פחות מדויק מזה המתקבל עם מדי חום ששמים בפה או בפי הטבעת. מדי חום אלקטרונים המודדים חום במצח מדוייקים יותר ודומים יותר לחום המתקבל במדי חום ששמים בפה או בפי הטבעת. חשוב לזכור שצריך לחכות לפחות שעה אחרי פעילות גופנית או אמבטיה חמה לפני שמודדים חום. צריך גם לחכות 20 עד 30 דקות אחרי שמעשנים, אוכלים או שותים משקה חם או קר.04
4. חברה אמרה לי שעיניים יבשות יכולות לטשטש לנו את הראייה. זה נכון?
חברה שלך צודקת. עין יבשה יכולה לגרום לנו לתחושת גרד, כאילו יש משהו בעין, לתחושת צריבה, לעיניים אדמומיות, רגישות לאור ולטשטוש ראייה. עין יבשה מתפתחת כשהדמעות לא מתפקדות טוב. בלוטות הנמצאות מעל העין שלנו מייצרות דמעות כדי לשמור על לחות העין. כשהן לא מייצרות מספיק דמעות, כשהדמעות מתייבשות מהר מדי או כשהן לא שומרות מספיק טוב על לחות העין, העין הופכת ליבשה.05 מה לעשות? בבדיקה מקיפה אצל רופא.ת עיניים אפשר לבדוק האם העין שלך יבשה. הבדיקה פשוטה ולא מכאיבה. יש דרכים שונות לטפל בעין יבשה, אך תלוי מה גורם ליובש ולכן כדאי להתייעץ עם רופא/ה.
5. לאחרונה האף שלי נוזל ואני מרגיש עייף. איך אפשר לדעת אם מדובר בהתקררות או בשפעת, או שזו בכלל אלרגיה?
הקביעה באיזו מחלה מדובר יכולה באמת לבלבל מכיוון שמחלות רבות חולקות תסמינים דומים. שלושת המחלות שהזכרת יכולות לגרום לך להיות מנוזל, להשתעל, לגרום לכאב גרון ולחולשה. אבל יש הבדלים ביניהם. בדומה לשפעת, התקררות נגרמת בעקבות וירוסים שיכולים לעבור מאדם לאדם. אך התסמינים של התקררות נוטים להיות קלים – וסביר להניח שתרגיש טוב תוך ימים ספורים. בדרך כלל לא יהיו לך כאבים בגוף ולא יהיה לך חום. בשפעת, הגוף יכול גם לכאוב והחום עלול לעלות. גם אלרגיות יכולות לגרום לאף דולף ולהתעטשויות, אבל הן לא מדבקות והן לא גורמות לחום. גרד בעיניים, באף או באוזניים יכול להיות סימן לאלרגיה. חשיפה לאלרגנים (דבר מסוים המעורר את האלרגיה) כגון אבק, בעלי חיים, עצים או אבקנים, יכולה לעורר אלרגיה. מה לעשות? תסמינים של אלרגיה נוטים להפסיק ברגע שנמנעים מחשיפה לאלרגן. אם מדובר בהתקררות ובשפעת – כדאי לנוח, לשתות הרבה ואפשר להיעזר בתרופות ללא מרשם להקלת התסמינים. גם דבש יכול להקל את השיעול בלילה.06 אבל כמו תמיד, במקרה של ספק כדאי ליצור קשר עם רופא/ת המשפחה ולהתייעץ.
6. אם הבת שלי מקוררת, עד מתי היא עלולה להדביק אחרים?
התקררות היא הסיבה הנפוצה ביותר שבגללה ילדים מפסידים בית ספר או גן, ומבוגרים לוקחים ימי מחלה. וירוס ההתקררות עובר דרך נטיפי אוויר זעירים שמתפזרים באוויר כשאדם חולה מתעטש, משתעל או נושף דרך האף. נגיפים הגורמים להתקררות יכולים גם לעבור מאדם לאדם על ידי מגע ישיר – לדוגמה, אם ילד שיש לו התקררות נוגע בילד אחר, שאז נוגע בעיניים, באף או בפה, הנגיף יכול להדביק אותו. יש נגיפים החיים על משטחים (לדוגמה ידית של דלת או צעצועים) במשך 24 שעות16. אנשים בדרך כלל הכי מדבקים ביומיים-שלושה הראשונים של המחלה. בדרך כלל התקררות לא מדבקת אחרי השבוע הראשון.07
7. האם אפשר למנוע כאבי גב אקוטיים שחוזרים על עצמם?
לעתים קרובות אפשר למנוע כאבי גב חוזרים הנובעים ממבנה גוף לא תקין או מסיבות אחרות שאינן טראומה או פציעה. פציעות רבות נגרמות או מחמירות על ידי לחץ המופעל על הגב, למשל הרמת חפצים כבדים, רטט של הגב, תנועות חוזרות ונשנות ויציבה לא טובה. תרגילים שאינם מטלטלים או מאמצים את הגב, שמירה על יציבה נכונה והרמה נכונה של חפצים יכולים לסייע במניעת פציעות. שימוש בציוד ארגונומי – למשל ריהוט או עזרים המגנים על הגוף מפני פציעה – בבית ובמקום העבודה יכול להפחית משמעותית את הסיכון לפציעות בגב ולעזור לשמור על בריאות הגב.08 אצל רוב האנשים הסובלים מכאבי גב הכאב חולף בלי לפגוע בתפקוד, אבל אם מנסים להקל את הכאב בצורה עצמאית ואין שיפור בדלקת או בכאב אחרי 72 שעות כדאי לגשת לרופא.ה.08
8. יש טרנד לדלג על ארוחת בוקר. טוב בשבילי?
תלוי מה הסיבה שבגללה חשבת לדלג על ארוחת הבוקר. אם המטרה היא לרדת במשקל, התשובה אינה חד משמעית. במקומות רבים בעולם ההמלצה היא לאכול ארוחת בוקר, והמלצה זו מבוססת על ההנחה שדילוג על ארוחת בוקר גורם מוביל לפיצוי יתר בהמשך היום. אך יש גם מחקרים שמראים שארוחת בוקר אינה מומלצת כשמנסים לרדת במשקל. אולם ארוחת בוקר חשובה ממספר סיבות, ואחת הסיבות הגדולות ביותר היא תזונת סיבים.09 במחקר שפורסם במגזין אמריקאי לרפואת משפחה בשנת 2021 מצאו שלאנשים שאכלו ארוחת בוקר וצרכו בכל יום יותר מ-25 גרם סיבים תזונתיים היה סיכון נמוך ב-21% לתמותה מכל הסיבות מאלה שדילגו על ארוחת הבוקר.10 במחקר אחר הראו שבכל יום שמדלגים על ארוחת הבוקר מעלים את הסיכון לסוכרת.11
9. אנחנו משפחה טבעונית. האם התינוק שלי יכול לאכול תפריט טבעוני גם כן?
מגיל חצי שנה, אוכל מוצק המתאים לתינוק שלא נחשף לבשר, עוף או דגים, הוא קטניות שמשרים מספיק במים ומבשלים אותן. אם משלבים במהלך היום מגוון מזונות המספקים חלבון, כמו קטניות, דגנים ודגנים, התינוק שלך יקבל איכות וכמות חלבונים מתאימים, ואת האנרגיה שהוא צריך. דיאטנית/תזונא.ית יוכלו להדריך אותך לגבי השילוב הנכון של המזון שיבטיח שהתינוק יגדל ויקבל את כל הדרישות התזונתיות שלו. תוספי המזון המומלצים (כגון ברזל וויטמין D) זהים להמלצות לתינוקות שאינם טבעוניים.14
10. הגעתי לגיל 40 והתחילו לי כאבי ברכיים. איך אני יכול לשמור על המפרקים שלי בריאים יותר?
אחד הדברים החשובים ביותר שאפשר לעשות כדי לשמור על המפרקים הוא פעילות גופנית. פעילות מותאמת וקבועה מחזקת את השרירים סביב המפרקים ושומרת על התפקוד שלהם. אפילו אנשים שכבר יש להם דלקת מפרקים יכולים להרוויח מפעילות גופנית קבועה המותאמת להם – היא עוזרת להפחית מוגבלות ולשמור על תפקוד המפרקים. מכיוון שפציעה בברכיים בגיל צעיר יכולה להוביל לאוסטיאוארטריטיס (דלקת מפרקים) בגיל מבוגר, כדאי להסתייע בעזרים שימנעו פציעה של המפרקים ולנעול נעליים מתאימות. חשוב גם להתחמם ולעשות מתיחות לפני פעילות ספורט.15
גם שמירה על משקל תקין יכולה לעזור למנוע שחיקה של המפרקים, העלולה להוביל לדלקות מפרקים בשלב מאוחר יותר. כשמשלבים ספורט עם תזונה נכונה לפעמים קל יותר לשמור על המשקל. משקל עודף יכול לגרום ללחץ על המפרקים, במיוחד על הברכיים, האגן וכפות הרגליים ובהמשך לכאבים או דלקות במפרקים. 15
- Back to contents.
- Back to contents.
- Back to contents.
- Back to contents.
- Back to contents.
- Back to contents.
- Back to contents.
- Back to contents.
-
Back to contents.
Sievert K, et al. BMJ 2019; 364 :l42 doi:10.1136/bmj.l42
-
Back to contents.
King DE, Xiang J, The Journal of the American Board of Family Medicine Jul 2021, 34 (4) 678-687; DOI:3122/jabfm.2021.04.210044
-
Back to contents.
Ballon, A, Neuenschwander, M. Schlesinger, S. The Journal of Nutrition, Volume 149, Issue 1, January 2019, Pages 106–113, https://doi.org/10.1093/jn/nxy194
- Back to contents.
-
Back to contents.
Kim Y, Huan T, et al. Am J Clin Nutr. 2022 Jan 11;115(1):163-170. doi: 10.1093/ajcn/nqab201. PMID: 34134146; PMCID: PMC8755029.
- Back to contents.
- Back to contents.
- Back to contents.
